如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”？工作做不好怎么办和领导怎么说
【本期文章导读】
如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”
背景
1. 我入手圈外课程已经有2年的时间了，学完L1也有1年的时间了，但是相比较学习时候的热情，我现在退步了很多，这期间，我也明白了一个道理，相信大家都知道“绝望之谷”如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”。
这张图展示的其实是一种认知偏差，也就是能力不足的时候，往往容易产生一种虚幻的自我优越感，错误地认为自己比真实情况更加优秀，也就是“初学者的过度自信”如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”。
找焦点（目标）
其实当我们在去接触任何新领域的时候，都会经历这么一个从“绝望之谷”到“开悟之坡”的认知过程如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”。最早我们一知半解，其实是“不知道自己不知道的”，觉得自己很牛逼，已经学会了，什么都懂了，没有什么可以难倒自己。
这里对标到自己，我新入职了一家律师事务所，我对律师行业并不了解，但技能是跨行业也可以使用的，因为基础的信息和能力，大家都是有的，所以我一开始入职，也被困在这个领域，觉得很简单，我很有能力能够胜任如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”。
这里对标到自己，就是做了一周之后，我发现自己的工作内容跟我实际的面试内容不符，跟领导沟通过后发现自己的专业能力（法律方面和用户方面）其实是有一定的问题和提升空间的，自己只是狭义上的理解了岗位的内容，没有深度思考，自己应该如何去做，如何去拓展。在沟通我开始怀疑自己是不是有能力能胜任这份工作如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”。
所以这个时候非常关键，因为有些人可能会一直留在绝望之谷，觉得我就这样了，也不想再努力了；而另外一些人，他会从“知道自己不知道”转变成“知道自己知道”的状态，然后走上开悟之坡如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”。
这里对标自己，觉得工作不顺心，就想着离职或者跳槽。对吧，一般人都是这么想的，我这么想好像也没有什么不行的。学过L1的小伙伴，还有我们6月学习的课程其实就给到了我们思考的方法，就只有这两条路吗？其实不然。通过辅导下属的案例作业，我分析了自己存在了哪些问题，如何更改等，转变自己的心态，也就是空杯心态，放下自己的成见，重新开始，然后梳理框架如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”。
在接下来的学习里，如果大家足够敏锐的话，你们将一直能够觉察到自己的这种认知变化，遇到任何困难，都可以用对照这张图，看看自己在什么阶段如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”。
2. 关于没有时间和工作忙
圈外课程开始之前，我还没开始上班，那个时候觉得时间很充足，但正式上班之后，为了最基础的生存，我要研究公司、了解公司的业务，工作内容实在是太多了如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”。
我学习的方法是这样的：我在开学的三天内完成主修、辅修所有课程，在上周截稿日的进行拆解和完成案例作业，大概是在晚上8点到11点。这样做，有两个原因，一方面，我刚入职新公司，事情的确很多，另一方面，我喜欢紧张的环境去完成挑战，在这个截止日的时候，大脑飞速运转，能够调动的资源（大脑资源）、大脑运转的速度就会快很多，能够帮助我快速完成案例如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”。
当然，我并不是鼓励大家这么做，这是我的习惯。你可以理解为拖延，但我称之为逼迫大脑思考。
我的工作安排
我专门针对自己入职之后的内容做了一个框架，这个框架是一步步进行升级的，刚开始是纸质的，并没有很好的保留如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”。
我第二个阶段的框架
然后进一步扩展
我第三个阶段的框架
3. 我不仅在这个框架内记录自己的工作内容，同时遇到的问题、引发的思考、自己思考的解决方案都在这个框架内，每个月进行一次回顾和梳理如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”
重点需要学习和梳理的内容也要罗列进来，建立素材库
将学习内容融入到工作中，现在还没有深入思考辅导的，只是简单的记录
经历过三个阶段的初步框架
关于时间
大家都是24小时，为什么别人看起来游刃有余，而你总是时间不够呢？这里也给到一些建议，制定目标，细分工作内容，划分为5分钟、15分钟、30分钟、1小时清单，具体地实操，可以看圈外的L1《时间管理》课程如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”。这里就不多说了。
我的幕布框架
我的印象笔记框架
我的石墨文档框架（主攻学习顺序）
4. 觉得学习有用，但不操作，不实践是没有意义的，你是在无效学习如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”。辅导需要很长时间吗？不需要，5分钟即可完成一次简单的辅导，你意识到需要努力和调整的时候，你其实在谷底，正准备开始往上攀升。当你的行动卡住的时候，这个时候，有两个选择，不进则退！
工作生活感情都不顺利感到无望
本书是白宫“总统心理健康委员会”指定心理读物。本书系白宫“总统心理健康委员会”重要成员、国际著名精神分析学家米歇尔重磅作品如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”。揭秘心理落差的危害与应对技巧，告诉我们，面对失望的打击，该如何及时化解内心的愤怒、悲伤、压抑和焦虑，停止情绪自虐，预防感染抑郁症，重拾对别人、对自己、对 生活的热情。
01、区分假烦恼
比如，领导交代的任务没有完成，领导骂了你一顿说，哎，我给了你一个月的时间，你咋就做成这样？那这个时候，你的烦恼可能就是一个真烦恼。而所谓假烦恼，其实就是在这些真烦恼的问题发生之后，我们自己的内心又产生新的解读和感受，而进一步带来的烦恼如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”。
同样是领导指责完以后，你可能不仅仅是觉得自己没有做好，还会产生一些其他情绪，比如担心是不是领导会因为这些事对自己有意见啊，以后不重用自己了，或者是觉得，这件事自己做得太不对了，一无是处，怀疑自己是不是能力不行，不适合这个工作岗位呢……类似于后面的情况，其实就是假烦恼，是我们自己假想出来的一些场景，而这些场景其实比真实面临的场景情况要严重得多如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”。可是往往是这些想象出来的假烦恼，才让我们陷入到负面情绪中无法自拔如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”。
比如，你是因为同事没跟你说话担忧呢？还是由此想象他在背后说你坏话而担忧？你是因为老公没有给你送花担忧呢？还是你担忧他可能是不是有了外遇？所有的这些担忧其实往往来自于假烦恼，而且会让你陷入到负面的情绪当中如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”。
02、解决真烦恼
我们怎么样才能从负面情绪中尽快地脱离出来呢？那就要从了解我们对大脑研究的一个重要进展入手，这个研究的结论是大脑其实是个铃铛。更确切地说，我们的大脑中间有一个小球，会向各个方向摇动，就像是铃铛内部的小锤，所以看起来大脑就像一个铃铛一样如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”。这个小球部分，在医学上或解剖学上称为脑部扁桃体或大脑边缘系统。我们的情绪主要是受这部分大脑边缘系统控制的。而我们大脑中还有一部分区域，叫大脑新皮层，是主要负责理性思考、推理分析的如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”。所以，简单笼统地说，大脑有负责情绪的工作区域和负责理性的工作区域。
大脑负责情绪和负责理性的这两部分区域不能同时工作。当我们感动的时候就会失去理智，思考的时候却会不动感情，生物学家把这种现象称为“推拉系统”。所谓推，就是大脑把情绪往内推，大脑边缘系统的“情绪脑”就会起作用，这个时候我们就会比较容易感动，而拉，就是将这种感受、事件推送到大脑新皮层区域，这个时候“理性脑”会让我们思考，而感情就动得很少了如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”。
这个实验是心理学上真正的里程碑，它告诉了我们，当面对各种情绪的时候，如果能调动大脑新皮层区域进行理性思考的工作，那么就能抑制和控制住情绪。换句话说，如果我们学会在情绪化的时候去理性思考，那么就能够更好地控制自己的情绪。这种情绪控制其实有两方面的作用，一个是正向利用，一个是反向利用。
所谓正向利用，就是我们顺应大脑的这种运作模式，比如去看电影或欣赏一幅绘画名作的时候，你要做的是不去想任何需要调动理性逻辑分析的事情，你就能完全沉浸在这种美好的感受和情绪当中，这样其实能够把美好的体验放大，大脑中那个铃铛会更活跃，因为它不会被思考所压抑，这就是正面利用这个研究结论。同时，你也可以反过来利用这个研究结论，就是当我们在遇到特别难过或者说很开心的时候想要控制情绪，那你就告诉自己需要去思考，或者处理一些需要调用逻辑能力的事情。
比如，当你遇到一个非常让你失望，愤怒或者有不安全感的事情，这个时候，你就尝试着让自己思考，我遇到的问题究竟是什么？这件事情产生的原因是什么？有哪些方法可以去解决它呢？这些方法能不能产生好的效果呢？像这样去调动理性思考，你会发现情绪给你带来的感受就会消弱。
事实上，心理学家在进行心理疗法的时候，用的也是这种方式，把我们心中的压抑郁闷说出来，通过思考让这种情绪变得安静下来。
03、如何应对负面情绪
1、思维阻断
从孩提时开始，如果听到“汤姆和……”你会不假思索地加上“杰瑞”。受这种下意识的影响，一些人习惯于做出最坏的考虑。别人提到“测验”，他们会想到失败和灾难；别人提到不可预料的事件，他们会想到危险。抑郁也可以被视为一种坏的思维方式，一种不好的预料方式。但好消息是我们可以纠正它。只要掌握一个简单的技巧——思维阻断——就可以让那些喜欢让不好的念头在头脑中打转的人们转换心情。因为很多负面的情绪往往来自于惯性思考。
2、自恋情绪
智者问疯子：通往幸福的途径是什么？疯子毫不迟疑地回答：似乎这问题同城里最近的路是哪条一样简单：“自我欣赏，崇拜你自己……”——德国哲学家，弗里德里希·尼采
比如，我们都知道，一个公司会花很多钱来宣传新产品，宣传企业形象，可是我们个人，却很少重视自己的形象。但事实上你为自己做一个让自己满意的自我评价，或者画一幅满意的自画像，把过去的经历或者失败当成去往成功路上必经的阶段。从这样的视角看自己，可能对我们面对当下的负面情绪有很大的积极意义。因此，多试着去寻找自己的优点，多去肯定自己，能发现自己的美是很重要的一点。
有研究证明，爱自拍的人比较容易从负面情绪中走出来。其实自拍，也是某种程度的自恋。实际上，2013年《牛津英语词典》的年度热词就是“自拍”。自拍的时候，其实并不是出于摄影的目的，而是一种心理需求，就是通过一张照片让自己更好地接纳自己。很多自拍者认为，自拍其实是一种积极的自恋，这其实就是一种自我肯定，对自己形象的一种肯定也会带来积极的心理状态。所以，寻找健康积极的自恋情绪，也是一种抵御负面情绪的方式。所以，寻找健康积极的自恋情绪，也是一种抵御负面情绪的方式。
第一步，定义问题，明确找出导致情绪不好的原因是什么。比如，你的女同事，她最近觉得很烦恼，那这个时候你就要让她问问自己，烦恼是因为和朋友相处得不好，还是自己做错事？还是因为自己没找到男朋友等等，可能经过分析以后，你的同事意识到自己之所以情绪不好是因为身边虽然有很多朋友，但是少一个很知心的人，没人说心里话，当遇到事情的时候心里就会很压抑，所以就很烦恼。
第二步，就是寻找尽可能多的解决方案。这个时候就要运用理性思考。假如说你是因为没有一个能沟通的伙伴而烦恼，那怎么样才能够拥有呢？想想看，比如说你可以参加一些俱乐部呀，参加一些培训班，去认识一些新朋友，或者是邀请有好感的一些同事一起吃饭等等，把这些解决方案列出来以后，其实我们就能发现很多问题其实是有解决方案的，我们可以去尝试。
第三步，就是为解决问题找出最可行的方案。比如在刚才那些方案中，可能最可行的是约一个朋友或者同事去吃饭。
第五步，就是付诸实践并检测效果。比如你约了人去谈谈，看看能不能发展成为知己。很可能通过这个方法还没有一下子就解决问题，但是在这个过程中不断地去寻找更有可能解决问题的步骤。当我们用理性思考的时候，负面情绪就会被压制，所以当用这个方法开始解决问题的时候，我们也就一步一步地从负面情绪中走了出来。
以上详细为您解答了关于如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”以及与之相关的一些内容。相信看完以上的内容，大家对于如何高效办公学习，从“绝望之谷”到“开悟之坡”这个问题也有了一定的了解。如果大家还有什么不明白的地方，可以在下方评论区留言，我们会在第一时间为大家答疑解惑。